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でんぷんおかずの必食ガイド

あなたが私のようなグルメなら、完璧なおかずが食事の良し悪しを左右することをご存知でしょう。でんぷん質のおかずに関しては、選択肢は無限にあります。しかし、本当に楽しむ価値があるのはどれでしょうか?この澱粉おかずの必食ガイドなら、もう探す必要はありません。クリーミーなマッシュポテトからカリカリのガーリックブレッドまで、このガイドでは、最も美味しく満足のいくでんぷんを使ったおかずの数々を紹介し、食欲をそそる旅へとあなたを導きます。お気に入りのステーキに添えるものを探している場合でも、目を引くおかずでディナーのゲストを感動させたい場合でも、このガイドには誰もが満足できる内容が含まれています。見逃せない究極のでんぷんおかずを掘り下げて発見する準備をしてください。

バランスの取れた食事におけるでんぷんの重要性

おいしいでんぷんのおかずの世界に入る前に、でんぷんがバランスのとれた食事の重要な要素である理由について話しましょう。デンプンは、私たちが一日を過ごすために必要なエネルギーを供給する複合炭水化物です。また、健康な消化器系を維持するために不可欠な繊維の優れた供給源でもあります。さらに、でんぷんには、私たちの体が適切に機能するために必要な必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

でんぷんのおかずを選ぶときは、すべてのでんぷんが同じように作られているわけではないことに留意することが重要です。栄養素や繊維が豊富なものもあれば、エンプティカロリーや精製糖が豊富なものもあります。したがって、でんぷん質のおかずを選ぶときは、栄養素と繊維が豊富な全粒穀物、野菜、豆類を選んでください。

クリーミーなマッシュドポテト

でんぷんを使ったおかずのリストは、定番のクリーミーなマッシュポテトなしでは完成しません。この贅沢なおかずは、休日のディナーや特別な日の定番ですが、それには理由があります。クリーミーでバターのような、そしてとても満足感のあるマッシュポテトは、究極のホッとする食べ物です。

完璧なマッシュポテトを作るには、皮をむき、角切りにしたジャガイモを柔らかくなるまで茹でます。水を切り、バター、牛乳、塩ひとつまみを加えます。ジャガイモを滑らかでクリーミーになるまでマッシュし、温かいうちにお召し上がりください。

冒険したいなら、ローストしたニンニク、チャイブ、または粉チーズをマッシュポテトに加えて、さらに風味を加えてみてください。

クリスピーガーリックブレッド

次にご紹介する、必ず食べたいでんぷんおかずのリストは、人気のクリスピーガーリックブレッドです。パスタを提供する場合でも、ボリュームのあるスープを提供する場合でも、ガーリックブレッドは完璧な付け合わせです。

カリカリのガーリックブレッドを作るには、まずバゲットを厚めにスライスします。次に、溶かしたバター、みじん切りのニンニク、みじん切りのパセリをボウルに入れて混ぜます。混合物をパンの各スライスに刷毛で塗り、オーブンでカリカリかつ黄金色になるまで焼きます。

さらに風味を加えたい場合は、ガーリックバター混合物にすりおろしたパルメザンチーズや赤唐辛子のフレークを加えてみてください。

クリーミーマック＆チーズ

クリーミーなマカロニ＆チーズがたっぷり入った大きなボウルが嫌いな人はいないでしょうか？この古典的な心安らぐ食べ物は究極の贅沢であり、あらゆる機会に最適なサイドディッシュです。

完璧なマカロニ アンド チーズを作るには、まずお好みのパスタをアルデンテになるまで茹でます。パスタを茹でている間に、鍋にバターを溶かし小麦粉を入れて泡立て器でクリーミーチーズソースを作ります。牛乳を少しずつ加えて混ぜ、シュレッドチーズを加えて溶けてクリーミーになるまで混ぜます。チーズソースを茹でたパスタと混ぜ合わせ、オーブンでこんがり黄金色になるまで焼きます。

さらに風味を加えたい場合は、焼く前にクリスピーベーコン、角切りトマト、または刻んだハーブをマカロニアンドチーズに加えてみてください。

さつまいものロースト

健康的で栄養価の高いでんぷん質のおかずをお探しなら、ローストサツマイモ以外に探す必要はありません。これらのカラフルな根菜にはビタミン、繊維質、抗酸化物質が豊富に含まれており、バランスの取れた食事に加えるのに最適です。

ローストサツマイモを作るには、まずサツマイモの皮をむき、小さな立方体にスライスします。オリーブオイル、塩、お好みのスパイスを加えて和え、柔らかくキャラメル状になるまでオーブンでローストします。

さらに風味を加えたい場合は、食べる前に、ローストしたサツマイモに刻んだピーカンナッツ、ドライクランベリー、または砕いたフェタチーズを加えてみてください。

ベイクドビーンズ

絶対食べるべきでんぷんおかずリストの最後は、定番のベイクドビーンズです。このボリュームたっぷりで満足のいくおかずは、バーベキューや持ち寄り料理に最適です。

ベイクドビーンズを作るには、まず玉ねぎとにんにくを大きなフライパンで柔らかくなるまで炒めます。缶詰の豆、ケチャップ、糖蜜、黒糖を加え、とろみがついて泡立つまで煮ます。混合物をグラタン皿に移し、オーブンで熱く泡立つまで焼きます。

さらに風味を加えたい場合は、食べる前にベイクドビーンズにカリカリのベーコン、角切りのハラペーニョ、または刻んだコリアンダーを加えてみてください。

結論

でんぷん質のおかずは、バランスの取れた食事に欠かせない要素であり、おいしい選択肢がたくさんあるので、退屈なおかずで満足する理由はありません。贅沢でクリーミーなものを探している場合でも、健康的で栄養価の高いものを探している場合でも、この澱粉おかずの必食ガイドがあなたをカバーします。次回メニューを考えるときは、これらのおいしいでんぷん質のおかずを 1 つ (または複数!) 加えることを忘れないでください。

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アップルディジョンポークロースト

アップルディジョンポークローストは、まさにあなたが探していたメインコースかもしれません。このレシピは8人分です。1食あたり2.14ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の17%をカバーします。体型を気にしていますか？このグルテンフリーで乳製品フリーのレシピは、1食あたり288カロリー、 39gのタンパク質、 9gの脂肪を含んでいます。このレシピは、1人のグルメと料理人に好まれています。リンゴジュース、コーンスターチ、チキンブロス、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。準備から盛り付けまで、このレシピには約4時間15分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア68%に値すると判断しました。これはかなり良いスコアです。ベイクドチキンディジョン、ディジョンとマッシュルームのチキンヴェロニック、 カリカリチキン詰めワッフルポップとメープルディジョンディップは、このレシピによく似ています。

タラゴンソースの焼き魚

タラゴンソースの焼き魚は、最初から最後まで約25 分かかります。このレシピは 8 人分で、1 人分あたり 2.17 ドルかかります。このメインコースは、1 人分あたり413 カロリー、 70 g のタンパク質、 5 g の脂肪を含んでいます。鯛の切り身、コーンスターチ、鯛の切り身、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。このレシピは、1 人のグルメや料理人に好まれています。グルテンフリー、乳製品フリー、ペスカタリアンの食事をしている方には良い選択肢です。これは Taste of Home が提供しています。スプーンスコアが 72% のこの料理はおいしいです。同様のレシピには、アジア風焼き魚、マッシュルーム タラゴン フィッシュ、白ワイン タラゴン クリーム ソースのチキンなどがあります。

お祝いのクランベリーチーズケーキ

お祝いのクランベリーをトッピングしたチーズケーキは、デザートのレシピボックスを拡張するのに適したレシピかもしれません。この料理の1人分には、約8gのタンパク質、 38gの脂肪、合計584カロリーが含まれています。このレシピは12人分です。1人分あたり1.68ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の9％をカバーします。1人がこのレシピに感銘を受けました。シナモンパウダー、コーンスターチ、オレンジの皮、その他の材料が手元にあれば、このレシピを作ることができます。これはTaste of Homeによって提供されています。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピには約1時間25分かかります。スプーンスコアは30％で、この料理はそれほど優れているとは言えません。このレシピがお好きなら、ナシ・ミニャック（マレーシアのお祝いライス） 、 甘いシロップのサパをトッピングした風味豊かなラディキオと生ハムのクロスティーニ、グリルしたエビをトッピングしたアボカドとトマトのサラダなどのレシピも気に入るかもしれません。

ヘレンおばさんの靴屋

ヘレンズおばさんのコブラーは、ラクト・オボ・ベジタリアン・デザートです。このレシピは8人分で、1人分あたり208カロリー、タンパク質2g 、脂質5gです。1人分あたり14セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の3%をカバーします。1人がこのレシピを試して気に入っています。砂糖、塩、コーンスターチ、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。準備から盛り付けまで、このレシピは約20分かかります。この南部料理を本当に気に入った人はほんのわずかです。Allrecipesが提供しています。すべての要素を考慮に入れると、このレシピのスプーンスコアは0%で、改善の余地があります。類似のレシピとして、アイビーおばさんの生マカダミアンとゴジベリーのクッキー、ルシールおばさんの受賞歴のあるレモンケーキ、ベリーコブラーをお試しください。

ルバーブストロベリートルテ

ルバーブ ストロベリー トルテは、12人分のデザートです。1人分には、 403カロリー、 6gのタンパク質、 18gの脂質が含まれています。1人分あたり1.07ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の6%をカバーします。準備から盛り付けまで、このレシピは約40分かかります。母の日にも最適です。お店に行って、コーンスターチ、ストロベリーゼラチン、砂糖、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。1人がこのレシピを試して気に入っています。Taste of Homeが提供しています。スプーンスコアは31%で、それほど素晴らしいものではありません。同様のレシピとして、フレッシュストロベリールバーブコンポートデザート、ルバーブストロベリージャム、ストロベリールバーブパイビーガンシェイクをお試しください。

バナナブレッドプディング

バナナブレッドプディングは、ラクトオボベジタリアンレシピで、6人分です。1人分には、 237カロリー、 6gのタンパク質、 9gの脂質が含まれています。1人分あたり62セントで、このレシピは、1日のビタミンとミネラルの必要量の7%をカバーします。このレシピは、46人の食通と料理人に好まれています。Taste of Homeのこのレシピには、塩、バター、バニラエキス、コーンスターチが必要です。安価なデザートとして最適です。準備から盛り付けまで、このレシピには約50分かかります。すべてを考慮して、このレシピにはスプーンスコア35%がふさわしいと判断しました。このスコアはかなり悪いです。このレシピを気に入ったユーザーは、バナナフォスターブレッドプディング、ラムソースの焼きバナナプディング、バナナチョコレートプディングケーキも気に入っています。

野菜入りズィティ

地中海料理が食べたくなったら、外食したりテイクアウトを頼んだりするのはやめましょう。お家で野菜入りズィティを作ってみましょう。1食分82セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の9%をカバーします。このレシピは8食分で、1食分あたり292カロリー、タンパク質9g 、脂質9gです。Taste of Homeより提供されています。このレシピを作った人は1人いて、また作りたいと言っています。ブロッコリー、コーンスターチ、塩、その他いくつかの材料があれば作れます。このオードブルを本当に気に入った人はほんのわずかでした。準備から盛り付けまで、このレシピには約25分かかります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア36%に値すると判断しました。このスコアはあまり高くありません。似たレシピには、ベイクドズィティ、ベイクドズィティキャセロール、ベイクドズィティまたはリガトーニなどがあります。

ソーシースプラウトとオレンジ

グルテンフリーで乳卵ベジタリアンのサイドディッシュが必要ですか? ソースたっぷりのスプラウトとオレンジは、試してみる価値のある素晴らしいレシピです。このレシピは 6 人分です。この料理 1 人分には、約4 g のタンパク質、 4 g の脂肪、合計116 カロリーが含まれています。1 人分 87 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の15% をカバーします。このレシピに感銘を受けた人は 1 人です。コーンスターチ、ネーブルオレンジ、バター、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。準備から盛り付けまで、このレシピには約30 分かかります。これは Taste of Home が提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピは58% のスプーンスコアを獲得しており、これは堅実な結果です。オレンジとスパイスのビーフ、ソースの効いたホットで甘いクロックポットミートボール、カフィアライムシロップのオレンジとザクロは、このレシピに非常に似ています。

トルテリーニとハム

トルテリーニとハムは、メインコースのレパートリーを増やすのに良いレシピかもしれません。このレシピは 4 人分で、1 人分あたり 4.15 ドルかかります。この料理 1 人分には、およそ35 g のタンパク質、 26 g の脂質、合計723 カロリーが含まれています。コショウ、コーンスターチ、ニンニク、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。 1 人がこのレシピを作り、また作りたいと考えています。これは Taste of Home が提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約25 分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは 0% で、改善の余地があります。同様のレシピには、Baked Tortellini In Red Sauce 、 Cheese Tortellini Alfredo 、 Cheese Tortellini With Sausage Ragu などがあります。

ミニチュアナポレオン

ミニチュア ナポレオンのレシピは、約 40 分で作れます。1食あたり 10 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の1% をカバーします。このレシピは 54 人分です。このオードブルは、1 食あたり52 カロリー、タンパク質 1g 、脂質 4gです。このレシピを作った人は 1 人いて、また作りたいと言っています。塩、コーンスターチ、砂糖、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。このレシピは Taste of Home が提供しています。全体として、このレシピはスプーンスコア 0% という非常に悪い (しかしまだ修正可能) 評価を得ています。このレシピを気に入ったユーザーは、ミニチュア チーズ ケーキ、ミニチュア チーズケーキ、ミニチュア フルーツ タルトも気に入っています。

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